Dziekuje Ci bardzo a czy te 1800kcal to nie za duzo przy redukcji, zakladalam jakies 1500 Jeszcze tylko pytanko odnosnie posilkow czy te proporcje wygladaja tak samo w kazdym posilku zakladajac ze jest ich 5? Chce sie zabrac za ulozenie diety wiec zbieram informacje Obliques nie cwicze tylko aerobow fakt ze mam niezly rozpierdziel w moim cyklu [...]
wiedziałem że kanar w końcu wpadnie zrobić dym hehe. za dużo nocy przegadanych żeby nie znać Ciebie Jeżeli jest porównanie grupy z białkiem do grup bez białka - to własnie dzieki temu można pokazać jak ważna jest suplementacja białkiem po treningu. BCAA - ma najwiekszy wpływ w regeneracji, wraz z glicyną i glutaminą - chyba się zgodzisz?
Przede wszystkim nie martw się wagą!! Już od dawna wiadomo, ze wbrew pozorom waga nie ma zbyt wiele wspólnego z osiągnięciami we wspinaczce (patrz John Dunne). Owszem bieganie się przyda, zrzucenie wagi też nie zaszkodzi ale niech to nie będzie Twoim priorytetem. Sama siła ramion sporo daje w boulderingu ale znacznie ważniejsze są silne palce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za mądre słowa od kogoś doświadczonego :) poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem na wadze u wujka. Waga raczej profesjonalna nie była (kosztowała jakieś 100zł) dlatego być może wynik był trochę nietrafny. Co do mojej diety mam iść pod redukcje? Mi wydaję się że tłuszczu jest jeszcse trochę za dużo :/
Przepraszam niedoczytałem ok Polecam art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz przykładowy trening, podaną kolejność ćwiczeń. Za dużo seri, za dużo ćwiczeńna klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z [...]
Aktywność wybitna może aż "zbyt". Mam nadzieję że pochłaniałeś przez ten czas "górę" właściwego żarcia. Wg mnie trochę tego za dużo, można się tym zajechać. Takie ostre dni to się robi na obozach przygotowawczych, ale nie wiecej niż 2 tyg. Ale miejmy nadzieję że efekty będą Czekam na relację
zaczeło się od 2 hantli po dziadku jakiś chyba fitnesowych bo tylko 2kg i 2 hantli 7kg zrobionych przez ojca z jakis łozysk czy czegoś takeigo z samochodu(starszy pracuje jako kierowca wiec ma takich rzeczy w*****) była to podstawówka dokąłdnei nie pamiętam która klasa. w 1gym na wakacjach kupiłem sobie hantel 10kg zaczołem nim cwiczyć i czytać [...]
[...] i trenuje silowo, smialo moze spozywac ok 2-2.5g na kg masy ciala. Wazenie pokarmu (przed obrobka), to dobry pomysl. Wtedy wiemy, ze spozywamy wystarczajaco, ale tez nie za duzo, a zgodnie z naszym zapotrzebowaniem. W postach podwieszonych znajdziesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, jak i dziennik posilkow, ktory pomoze sprawdzis wartosci [...]
No ale teraz nie rozumiem. To znaczy że jeśli się dowiesz, że ciężar wypycha się w kierunku pionowym to też będziesz zawiedziony, bo to żadna nowina? W rozkładzie makro nie ma za dużo do grzebania. Podejście Poliquina do odżywiania jest proste i zrozumiałe. Tu akurat jest rotacja rodzajami mięsa i wyjaśnienie z jakiego powodu. Nie każdy art [...]
A u mnie efekt łóżkowy po fluoksetynie praktycznie się zesr....ał Spadek libido jak cholera. Wybieram się na badanie testosteronu przed cyklem. Dzięki za info w sprawie cyklu. Tylko czy 100mg co 2 dni, to nie będzie jednak za dużo na kogoś kto to robi pierwszy raz ? Igła 6 to nie za mała na coś co jest ma nośnik olejowy ? 100ml wbijać ok. 15 [...]
Cześć. Ogarnąłem trochę swoją wiedzę w tym zakresie. Wiem już, że chcę przede wszystkim schudnąć i trochę poprawić barki. Czyli po prostu redukcja najpierw. Zaplanowałem sobie 3x w tygodniu trening całego ciała z priorytetem na barki i do tego raz, czy dwa razy w tygodniu bieg. 3x w tygodniu pół godziny treningu siłowego + 1x w tygodniu godzina [...]
"licytujemy" się już od kilku stron; ja swoja propozycje przedstawiłem- jesli uwazasz, ze czegos jest za duzo to usun jakieś ćwiczenie. nogi z kolei to kilka odrebne grupy, więc czy owa ilość serii jest za duża sam rozważ etc... w każdym razie popraw juz to sobie ndywidualnie, sprawdzając w trakcie treningu; praktyka bowiem bedzie [...]
Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 [...]
dzięki apokalipsa za poprawki. co do ćwiczenia brzucha to myślałem o skłonach w leżeniu płasko i skłonach bocznych na ławce po 3-4 serie 20-30 powtórzeń. aha zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem stąd moje pytanie o progresję i jeszcze jedno na nogi wyszło teraz 7 ćwiczeń jakieś 27 serii nie będzie za dużo? nie przetrenuje ich?
[...] 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO Triceps 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM NIEDZIELA Wolna jak to wyglada i czy nie za duzo cwiczen na bic i triceps a nie za malo na klate robie 3 serie 12-10-8 :)
witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]
[...] natli zza glowy ... PLECY ok,choc odwrotne rozpietki przesunalbym przed szrugsami-po wiosle beda mocno naruszone BICEPS wydaje sie byc ok-ale niewiem czy nie bedzie za duzo-ze wzgledu na role jaka odegra w tre. plecow.Jakby co obetnij serie. NOGI brakuje asysty na czworki,i heavy na dwuglowe.Mozesz dac wykroki i zurawia. Po za tym na lydk [...]
[...] rozpietki płasko 3s 12-15 powt + kaptury 4 s 15-20 powt o nogach biore sie za lekturę i moze uloze jakis plan regenerujacy te wiązadłą ( lekarz mowi zeby nie biegac za duzo nie uprawiac sportow i nie podejmuje sie zadnego leczenia ;/ ) poprzedni plan PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-10 [...]
Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]
Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?
